طرز صحیح نشستن پشت کامپیوتر

طرز صحیح نشستن پشت کامپیوتر

طرز نشستن و شیوه قرار گرفتن بدن هنگام کار با کامپیوتر اهمیت ویژه ای دارد. شما ممکن است ساعت ها پشت کامپیوتر مشغول به کار باشید، پس خوب است بدانید چگونگی قرارگیری در این وضعیت بر سلامت و کارآیی شما تاثیر بسیاری خواهد داشت. اغلب افراد که با کار با کامپیوتر مشغول هستند از نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر اطلاعات کافی ندارند، بنابراین سعی کردیم در این پست شما را از  اصول صحیح نشستن مطلع کنیم.

مرحله اول

کاملاً مستقیم روی صندلی بنشینید. باسن خود را تا انتهای پشتی صندلی هول دهید، پشتی یا تکیه گاه صندلی را تنظیم کنید و ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که پاهای شما درست بر روی زمین قرار گیرد و زانوها برابر یا کمی پایین تر از باسن باشد. پشتی صندلی را در زاویه ی 100 تا 110 درجه تنظیم کنید. 

سعی کنید صندلی مناسبی برای کار خود انتخاب کنید که پشتی صندلی قابل تنظیم باشد و دارای طراحی ارگونومیک باشد، اگر این امکان برای شما وجود ندارد می توانید از بالشت کوچک و یا کوسن برای تنظیم ارتفاع خود با کامپیوتر استفاده کنید. این امر باعث می شود که ستون فقرات شما در حالت مناسبی قرار بگیرد.

مرحله دوم

نزدیک به صفحه کلید یا کیبورد قرار بگیرید، طوری که کیبورد به طور مستقیم در مقابل بدن شما قرار بگیرد، صفحه کلید باید دقیقا" روی میز و روبروی مانیتور باشد. در این حالت زاویه بین بازو و ساعد هنگام کار نباید از 90 درجه تجاوز کند. اگر زاویه دست شما از 90 درجه بیشتر است یعنی فاصله شما از میز کارتان زیاد است.

مرحله سوم

سر خود را بالا نگه دارید حتی اگر مجبور شوید که نگاهتان را پایین بندازید.
مانیتور باید روبروی صورت باشد به گونه ای که هنگام کار با آن بتوان بالاترین نقطه مانیتور را مشاهده کرد یا به عبارت دیگر چشم کاربر به موازات بالاترین قسمت مانیتور باشد و فاصله ی شما با کامپیوتر به اندازه طول دست شما یا بین 40 تا 70 سانتیمتر باشد. ﻛﺎرﺑﺮ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﻨﺎ ﺑﻪ ﻛﺎري ﻛﻪ ﺑﺎ راﻳﺎﻧﻪ اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﺪ، ﺳﺎﻋﺖﻫﺎ روي ﺻﻨﺪﻟﻲ ﺑﻨﺸﻴﻨﺪ. ﭘﺲﺻﻨﺪﻟﻲ راﻳﺎﻧﻪ ﺑﺎﻳﺪ راﺣﺖ و ارﺗﻔﺎع آن ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺑﺎﺷﺪ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ داراي ﭘﺸﺘﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮايﻛﻤﺮ و ﮔﺮدن ﺑﺎﺷﺪ و ﺻﻨﺪﻟﻲ ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺑﻪ راﺣﺘﻲ ﺑﭽﺮﺧﺪ.

مرحله چهارم

مانیتورهای جدید دارای قابلیت سفارشی سازی دارند، پس می توانیدتنظیمات مانیتور خود را مطابق با چشمان خود تغییر دهید تا نور و رنگ ساطع شده از آن چشمان شما را اذیت نکند. به عنوان مثال، رنگ سایت در هنگام وب گردی و تایپ کردن باید سردتر از رنگ مانیتور در حالت فیلم دیدن یا بازی کردن باشد. همچنین خستگی چشم ممکن است منجر به خمیده‌شدن و کج‌شدن شما به سمت کامپیوتر شود پس از قانون 20/20/20 استفاده کنید. هر 20 دقیقه، به مدت 20ثانیه به چیزی در فاصله حداقل 20فوت (معادل 6 متر) دورتر نگاه کنید.

مرحله پنجم

در حین کار نفس‌های عمیق بکشید، بخصوص اگر احساس سردرد دارید. یکی از راه های دفع سموم بدن تنفس عمیق می باشد، تلاش کنید در روز حداقل 2 تا 3 مرتبه به مدت 10 دقیقه تنفس عمیق داشته باشید چرا که تجمع سموم در بدن باعث ایجاد مشکلاتی از جمله التهاب، خستگی، افزایش وزن، تحلیل عضلانی و فشار خون بالا می شود. از این رو تنفس عمیق باعث خارج شدن سموم از بدنتان به طور کامل می شود. 

مرحله ششم

هنگامی که پشت کامپیوتر خود نشسته‌اید، بعد از چشم، فعال‌ترین قسمت بدن، دستان شما می‌باشد.

وروزش دادن دست باعث قوی تر شدن عضلات دست می شود و همچنین باعث کاهش خستگی و درد می شود. هرگاه احساس کردید که انگشتان دست شما خشک و سفت شده اند، می‌توانید با خم کردن انگشتان دست به مفاصل فشار بیاورید یا می‌توانید یک جسم نرم مثل توپ تنیس را در دست بگیرید و به آن فشار وارد کنید.